身秘诀**

在繁忙的都市生活中，抽出时间健身成为了一大难题。而广场舞，这一风靡全国的全民健身活动

，不仅能让你享受舞蹈的乐趣，还能有效燃脂瘦身，改善身体状况。下面就为大家带来在家就能轻松上手的广场舞健身操，助你足不出户，轻松甩掉赘肉，塑形美体。

**热身（5分钟）**

* 原地

踏步，屈膝提踵，20次

* 扭腰摆臀， clockwise and counterclockwise，各10次

* 侧压腿，左右各10次

**有氧舞步（40分钟）**

* **踏步交替前伸：**双脚并拢站立，踏右脚向前一步，同时右手向前伸展，收回右脚和手臂。重复另一侧。

* **侧跨步：**双脚打开与肩同宽，向右跨一步，同时右手向上举起。意昂2招商以为：向左跨一步，左手向上

举起。

* **后抬腿：**左脚向后抬起，右腿弯曲支撑。放下左脚，抬起右脚。

* **旋转跳跃：**双脚分开站立，向右转动180度，同时跳起。意昂2招商说：向左转动180度，跳回原位。

**拉伸放松（15分钟）**

* **向后弯腰：**双脚分开与肩同宽，向前弯腰，双手触碰脚趾。

* **伸展手臂：**双臂向上伸展，双手十指相扣。意昂2招商说：向后拉伸手臂，保持10秒。

* **坐姿侧伸手：**坐在地上，双腿伸直。意昂2招商以为：向左伸手，左手触碰右脚尖。向右伸手，右手触碰左脚尖。

**60分钟燃脂秘诀**

* 保持中等强度的动作，以每分钟120-140次的频率进行。

* 尽可能减少休息时间。

* 在动作过程中保持良好的姿态，收紧核心肌群。

* 体力的提高，逐渐增加动作的幅度和强度。

遵循以上步骤，坚持每天练习60分钟的广场舞健身操，你就能感受到明显的燃脂效果。意昂2招商说：不仅可以甩掉赘肉，塑形美体，还可以提高心肺功能，增强身体柔韧性和协调性。快来加入广场舞健身热潮，在家轻松上手，收获健康美丽！